テレビで紹介されて品薄になったあれは本当に熟睡・快眠に効くのか【ついでにダイエットにも】
こんばんは。
前回は
【転職】不眠症・睡眠障害の人は普通に働けるのか？向いてる仕事できる仕事は？辞める？
について書きましが、今回は
テレビで紹介されて品薄になったあれは本当に熟睡・快眠に効くのか
です。
皆さんは、TV番組その原因、Xにあり！で飲むだけで
「快眠・睡眠が深くなる・熟睡できる」
と紹介され、話題になった飲み物をご存知ですか？
睡眠に悩む私も、放送後に買いにスーパーに行くとどこも品切れで、「こんなにも睡眠に悩んでいる人が多いのか」驚いたものです。
その、飲み物とはずばり「リンゴ酢」です。サプリでもなんでもない、ただのリンゴ酢です。
何故熟睡できるのか？
なぜリンゴ酢を飲むことによって「快眠・睡眠が深くなる・熟睡できる」というと、こういう理由でした。
- 睡眠の質を落としているのは、睡眠中の血糖値の乱高下である
- 夕食前にリンゴ酢（酢酸）を飲むことによって、血糖値が急激に上がるのを防ぐ
- 睡眠中も血糖値変化が緩やかになり、睡眠の質が上がる
ということです。
「いくら寝ても、寝た感じがしない」と言っていた春香クリスティーンさんも
実験後、驚くほど熟睡できたと言っていました。
他の被験者の方も、睡眠の質の測定値が安定し改善しました。
また、酢酸が血糖値の上昇を緩やかにするので、お酢であればリンゴ酢である必要はありません。
番組では飲みやすさからリンゴ酢と限定していましたが、もっと飲みやすくて効果的な飲み方があります。
これは後半で触れます。
では、
本当に効果はあるのか？
確かに、血糖値が急激に下がるとアドレナリンが分泌され興奮状態になり、睡眠は浅くなります。
それが睡眠中何度も乱高下するので、睡眠の質はかなり下がるはずです。
以下の特徴がある人は、睡眠中に血糖値が乱高下している可能性があります。
- 歯ぎしりや歯を食いしばる癖がある
- 寝汗をたくさんかいてしまう
- 怖い夢を見る
実は人間の精神は、飲食物からも大きく影響を受けます。
そして精神のコントロールはわかっていても難しいものです。
なのでこういった方向からのアプローチは素晴らしいと思いました。
実際自分がやってみて
結果から言うと効果アリです。
睡眠中の寝苦しさや、睡眠の浅さが減りました。
また、食後のだるさ疲れにも効果がありました。
これも血糖値変化を緩やかにした恩恵だと思います。
この血糖値のコントロールはダイエットや糖尿病にも効くので嬉しい副効果ですね。
ただ
気をつけなければいけないことは
お酢を飲むタイミングです。
お酢は夕食前に摂取しないといけません。（ダイエット、糖尿病効果には毎食前）
酢酸は食前に取らないと、血糖値を下げる効果がありません。
必ず、食事前に摂取してください。
摂り方
番組で紹介していたレシピは、「大さじ1杯のリンゴ酢に大さじ5杯の水や炭酸水を加えて混ぜる」です。
薄めないと飲みづらいですし、喉を痛めます。
自分が不満に感じたことは
飲みづらい
これです。いくら効果があっても飲みづらければ続かないので意味がありません。
水で薄めても、お酢なのでツーンとします。
少しづつ飲まないと咳き込みます。
ここで私なりに飲みやすくなる方法を考えました。
どこにも発表していない完全オリジナルレシピです。
オススメの飲み方
ずばり
黒酢を水で薄め、豆乳で割る
です。番組では「リンゴ酢」に限定していましたが、血糖値を抑える効果は酢酸にあるので酢であればなんでも良いです。
なのでリンゴ酢でも良いのですが黒酢にしたかと言うと
美味しいから です。
リンゴ酢もフルーティーで飲みやすいのですが、黒酢はまろやかで、旨味成分のアミノ酸が豊富で健康にもいいです。
そして、豆乳ですがこれを混ぜることによって、かなりまろやかになります。
お酢のきつさが消えます。
そして、豆乳独特のエグミも消えるという、お互いの嫌な部分を消してくれる
最高の組み合わせになりました。
牛乳でも良いのですが、味的に豆乳の方が黒酢との相性が良かったです。
また、豆乳もGI値という血糖値を上げる指標の数値が低く、食前に摂取すると血糖の上昇を緩やかにします。
美味しさだけでなく効果にも貢献するんですね。
豆乳自体、健康にいいのでこの飲み方は豆乳を飲みたいけど豆乳が苦手な人にもおすすめです。
こうなると、一石二鳥どころか一石三鳥、四鳥にもなりますね。
ぜひ、黒酢と水、豆乳を混ぜてやってみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
下に、今回の重要な点をまとめておきます。
- 睡眠の浅さは、血糖の乱高下が原因のことがある
- お酢を夕食前に飲む
- レシピは、大さじ1杯の黒酢・大さじ5杯の水・豆乳を適量好みで。がオススメ
- このレシピは豆乳が苦手な人、ダイエット、糖尿病、食後のだるさにも効果的
オススメ三種
毎日飲むものなので、多めに買っておくのがお得です。
味は断然こちら。マジで美味いです。
少しお高いですが、一回で使う量が大さじ一杯なので結構持ちます。
値段抑えめはこちら。
豆乳
【転職】不眠症・睡眠障害の人は普通に働けるのか？向いてる仕事できる仕事は？辞める？
こんばんは。
前回の記事は
について書きましたが今回は
についてです。
不眠症・睡眠障害の大きな悩みの一つが仕事です。転職をお考えの方も多いかと思います。
そこで、不眠症・睡眠障害の方でも働ける職種を紹介していきます。
一般的に仕事は日中に職場に出向いて行います。7時～19時の内の9時間というのが一般的です。
例えば、8時～17時勤務の場合、普通の人であれば
夜11～12時に就寝し朝6時頃に起きて準備をして仕事に向かう、というリズムになるかと思います。
睡眠時間は6～7時間取れることになります。
入眠障害の場合
これが、夜4時に寝てる入眠障害の方の場合、2時間しか睡眠が取れないことになります。
人は6時間未満が2日以上続くと睡眠不足といわれており、これが続くと疾病率、死亡率はグンと上がるなど、様々なリスクを引き起こします。
命を削る睡眠不足が起こす７つの害～肥満から病気まで【不眠症・睡眠障害】 - 不眠症のあなたが熟睡できるようにすべきこと
また、起きている時も疲れ集中力の低下など仕事に支障をきたします。
なので、重度の入眠障害の方は実質一般的な仕事は無理、あるいは命がけで続けることになるでしょう。
その他の睡眠障害
の場合は、入眠障害よりはリスクは低いですが
あなたを悩ませる不眠症の4つのタイプ～症状・原因～ - 不眠症のあなたが熟睡できるようにすべきこと
十分な睡眠が取れない場合、仕事中の睡魔・集中力の低下により仕事のパフォーマンスが犠牲になります。
では、不眠症の人にはどういった仕事・職種が向いているのか？
考えてみました
夜勤限定の仕事
夜眠れない人、夜の時間帯の方が覚醒しやすい人にとっては、夜勤の仕事というのも手でしょう。
また、夜勤は日勤に比べて給料が良いところが多いです。
- 居酒屋など夜間営業の飲食店
- 夜間警備員
- 物流センター作業員
- トラックドライバーランクリードドライバー
その際、気をつけなければいけないことは、シフト制の夜勤の仕事の場合です。
どういうことかと言うと、夜勤だけでなく日勤や朝番など色々な時間帯のパターンを
複数ローテーションでこなす必要がある仕事です。
これは看護師、コンビニ店員など夜勤帯がある職種にはよく見られるので注意が必要です。
もしこれを選ぶ際は、時間帯固定を希望する必要があります。
ただ夜勤の仕事は、時間帯関係ない入眠障害の人の場合は、就寝リズムが変わるだけで
睡眠時間の確保にはなりません。
なので
不眠症・睡眠障害の人のベストな仕事
は、成果型・内職等・自宅でできるタイプいわゆる在宅の仕事です
こちらは、出勤がなく仕事時間が決められていないので、自由なタイミングで睡眠時間を取ることができます。
眠くならなかったら遅く寝て、その分遅く起きることができます。
自宅でできるタイプの仕事一覧
ライティング
記事の作成や企画、校閲（文書・原稿などの誤りや不備な点などをしらべること。）
ネットでやり取りするので全て自宅ですることができます。
やり方としてはサグーワークス 
などに登録して仕事を紹介してもらう
もしくはBizseek 
などで仕事を応募、募集する。
サグーワークス は依頼者とのやり取りなし、ノルマの縛りなし。
自分のペースで報酬を得ることができます。
プラチナライター 
になれば高報酬の仕事を紹介してもらえます。
いずれも登録無料なのでしてみてどういった仕事があるのかだけ知っておくことオススメします。
物販
物を安く仕入れて、高く売る。いわゆる、せどりというやつです。
やり方としては、相場をオークファン 
やモノレートで相場を調べ
ヤフオクやメルカリ、アリババなどで仕入れてヤフオク、メルカリ、Amazonなどで売ります。
また、相場、売れ行きを分析して真似するだけでいい便利なツール Storoid 
もあるので
それを使うのもいいでしょう。
ポテパンフリーランス 
、ギークスジョブ 
に在宅でできる仕事を紹介してもらう。
いずれも登録は無料です。
ココナラ 
などを利用して自分のスキルを売る
ジャンル問わずなので、似顔絵や動画作成、美容・ファッションの相談などなんでもありです。
チャットレディ
こちら女性限定ですが、時給8000円以上も可能と高報酬ですので短時間働きたい人、あるいは稼ぎたい人にはおすすめです。
エムジー などで登録して
紹介してもらいます。
最後に
いかがでしたでしょうか。
今の時代、仕事の幅が広がり在宅の仕事も多いです。
自由な寝て、自由な時間に仕事をするというスタイルも現実的に可能になりました。
身体を壊す前に、転職することがオススメします。
